Estes são os melhores chás para dormir com orientação de uma nutricionista
- Nutricionista Bruna Maria Vieira
- 23 de mai. de 2022
- 3 min de leitura
Atualizado: 4 de jul. de 2024
Quem nunca teve um dia estressante e acabou tendo dificuldades para dormir?
Ou ainda acorda do nada no meio da madrugada e não consegue dormir novamente?
Nestes casos um chazinho pode te ajudar a dormir melhor, separei os 5 melhores chás para dormir que vão te ajudar a dormir sem ter que contar carneirinhos.
1- Camomila
Este é um clássico até no nome. Este chá tem ação calmante, ajuda a reduzir a ansiedade.
Estudos verificaram que ele apresentou efeitos benéficos no sono de mulheres no pós parto e na insônia crônica (1, 2).
Como fazer o chá de camomila?
Coloque 1 colher de sopa em 150 ml de água quente e abafe por 5 min.
Ah não adianta exagerar, no máximo 4 xícaras por dia, pois pode ocorrer efeito inverso piorando a insônia. Além de poder causar enjoo.
2 - Maracujá/Passiflora
Este chá tem propriedade que auxiliam a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, pois não adianta dormir e ter um sono agitado, não é?! (3, 4)
Ao comprar o chá se deve prestar atenção, pois ele deve conter a flor e/ou folha e/ou fruto, nunca as sementes.
Como o fazer o chá de passiflora?
Coloque 1 colher de sopa em 150 ml de água quente e abafe por 5 min.
Um detalhe, o uso deste chá não deve ser constante (mais de uma semana) a menos que você esteja em acompanhamento nutricional e tenha certeza do que ele está fazendo. Sim, coloquei um terror, só porque é chá não quer dizer que não seja isento de efeitos colaterais.
Não faça uso deste chá se você faz uso de medicamentos barbitúricos (soníferos), os ansiolíticos (tranquilizantes), sedativos (calmantes), a morfina e xaropes e gotas para tosse. Pois potencializa os efeitos destas medicações podendo causar efeitos colaterais indesejados e sérios.
3 - Melissa
Parece agir nos receptores de GABA onde seus efeitos induzem a uma diminuição do estresse (7).
Detalhe importante: se você tem hipotireoidismo este chá pode interferir. E se você tem pressão baixa também
Como o fazer o chá de melissa?
Coloque 1 a 2 colheres de sobremesa em 150 ml de água quente e abafe por 5 min.
4 - Capim Cidreira/capim limão
Este chá é bem conhecido por suas propriedades calmantes, ele age de forma suave (10). Mas ele pode aumentar o efeito dos medicamentos sedativos, então se você faz uso, evite este chá.
Como o fazer o chá de capim cidreira?
Coloque 1 a 3 colheres de chá em 150 ml de água quente e abafe por 5 min.
5 - Mulungu
Este chá é menos conhecido, mas pode ser encontrado em praticamente todas
as casas de produtos naturais. Sendo um dos melhores chás para dormir.
Um detalhe importante, não se tem estudos à longo prazo em humanos deste chá, portanto não se deve utilizar por mais de 3 dias seguidos ou se for usar de forma rotineira usar no máximo 1x por semana.
Como o fazer o chá de mulungu?
Coloque 2 a 3 col. de sobremesa em 200 ml de água e leve para ferver por 5-10 minutos.
Dica extra: quando associado com o maracujá tem seus efeitos potencializados.
Orientações da nutri Bruna
Tome 1 xícara do chá 1-2h antes de dormir. Se a sua relação com o sono é a ansiedade, você pode consumir os chás durante o dia, mas se limite à no máximo 3 xícaras no caso de melissa, capim cidreira, mulungu e no máximo 4 no caso de camomila e maracujá.
Eu recomendo que o uso de chás não seja feito de forma constante e que você varie nos tipos de chás.
Você deve também deve verificar:
como está a sua higiene do sono.
se você está roncando, pois as noites mal dormidas podem ter relação com a apneia.
como estão os seus níveis de estresse, ansiedade.
Agora se você está com problemas de sono persistentes estes chás servirão apenas como uma bengala até você procurar uma ajuda especializada.
Gostou do conteúdo?
Conheça um pouco mais sobre o meu trabalho clicando aqui.
Um abraço!!
